Jeudi 16 mai 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning : Simple et efficace
1) Amrap 15min
15 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
30 DU
15 Pull ups

– 5min de repos puis –

2) Amrap 15min
15 Cal row
15 Burpees over the row
– Ce sont des Metcon relativement longs, l’idée est de réussir à maintenir un pace tout au long des exercices ; rapide ou +/- lent. Mais parvenir à réaliser chaque tour quasiment à la même vitesse, voir pouvoir accélérer vers la fin.

Session 2

A/ Warm up : Kb fun
12min de « jeu » avec le kettlebell
– Pratiquez les mouvements que vous avez vu et connaissez (TGU, WIndmill, Gobelet, swings etc…)

B/ Strength : Double Kb Complex
E5MOM 20min (4 séries), 3 snatchs + 3 jerks + 3 snatchs + 3 frontsquats + 3 snatchs + 3 OHS
– Incrémenter la charge autant que possible entre les séries.
– Si les OHS ne passent pas avec les kettlebell, faîtes 2 OH lunges (1 sur chaque jambe).

C/ Metcon : Amrap 7min
9 Box jumps (60cm/50cm)
7m HSW UB
5 Sandbag clean (70kg/50kg)
7m HSW UB
– Mettre des paliers aux HSW si vous débutez, sinon c’est unbroken quitte à devoir recommencer plusieurs fois.
– Scale HSW : 12 Shoulders touchs.

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