Lundi 13 mai 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) Snatch balance
6 séries de 2 reps
– Démarrer à 60% puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

2) Toutes les 1min30sec pendant 15min (10 séries), 1 squat snatch
– Démarrer à 70% et augmenter la charge progressivement entre les séries.
– Pas de possibilité de refaire la barre dans la même séries.
– Deux échecs d’affilées = Diminution OBLIGATOIRE de la charge.

B/ Metcon : 1-10
T2B
OHS (60kg/40kg)
– Toutes les séries UB.
Si fail sur une série = 200m run.

Session 2

A/ Metcon : By team of 6
10 000m row
– Toutes les 4 minutes :
50 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
150 DU
200m famer walk with 2 Kb (32kg/24kg)
– Tous ces exercices peuvent se partager entre les 5 personnes qui ne rament pas.
– Rotation sur le rameur toutes les 4 minutes obligatoirement.
– Time cap : 50 minutes.

Comments

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *