Mardi 14 mai 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Warm up :
3min squat flow
4 séries de 8 reps (par jambes) de banded reverse lunge

B/ Strength : Back + Frontsquat : 5+1
5 séries de 5 backsquats + 1 frontsquat @75% du back
– Après les backsquats la barre est reposée sur le rack et reprise rapidement pour exécuter le front.
– Pas de ceinture.

C/ Metcon : Amrap 5min
1 C2B
1 HSPU
2 C2B
2 HSPU
3 C2B
3 HSPU
etc…
– Scale C2B : 1) Pull ups – 2) banded C2B – 3) Rings rows.
– Scale HSPU : 1) With 1 plate under the head – 2) Pike press.

Session 2

A/ Warm up : Kb banded swings
Format Tabata 1 série
– 15m de inch worm au préalable.
– 24kg/16kg, élastique vert type Rogue.
– Rechercher l’impulsion des hanches et non de faire monter le kb avec les bras.
La hauteur importe peu.
+ 1min walking lunges

B/ Conditioning : Strengthening time !
E3MOM 36min (12 séries)
– Série 1 : 8-12 Db Stiff leg single leg deadlift + 8-12 Goodmornings
– Série 2 : 20-24 double Db/Kb walking lunges + 8 squats jumps

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