Vendredi 17 mai 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning : J’ai pas l’inspi pour le nom
1) 15min pour trouver la charge max sur le complex 1 snatch + 3 OHS + 1 snatch
– TnG.

2) 100-80-60-40-20 DU
– UB.
– Si pas UB, déterminer un nombre de coupe autorisé pour chaque passage et le respecter.
– Scale : SU x 2.
– Time cap : 10 minutes.

3) 3 rounds
5 MU rings
7 Devil press (20kg/10kg)
9 Double Db step over the box (60cm/50cm)
– Team Elite : 25kg/15kg.
– Obligation de tenir les db avec les mains le long du corps type farmer walk.
– Scale rings MU : 1) Bar MU – 2) rings MU with band – 3) 10 Jumping rings MU.

Session 2

A/ Mobility : Hips & legs
10min de préparation.

B/ Cardio : Run
30min
– Pace du 5km.
– Pas de Air runner, profitez de l’extérieur.

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