Session 1

A/ Core : Strongman & gym complex
8 séries
10sec Frontrack hold
30 sec Pegboard hold
10m Carry Yoke
– Démarrer à environ 70% sur le carry yoke et augmenter la charge durant l’exercice.
– Frontrack hold : Mettre la charge maximale.
– Prenez le temps de bien vous préparer et activer vos hanches.
Il s’agit ici d’effort maximal et de stimuler le système nerveux en renforçant votre ceinture abdominale.

B/ Conditioning : DU
3 séries 2min ON / 1min OF
Max DU

Session 2

A/ Mobility : Squat preparation
10min de travail sur le squat, sans aucun outil mis à part le mur.
– Préparation des hanches, chevilles et genoux et les muscles s’y rapportant.

B/ Strength : Kb Party
E4MOM 24min (6 séries), 4 Kb gobelet squats + 4 Kb walking lunges (par jambe) + 4 Kb step up (par jambe) + 4 Kb gobelet squats
– Incrémenter progressivement la charge du kettlebell, la technique et le contrôle du mouvement ne doit pas en pâtir !
– Le kettlebell est toujours en position « Gobelet » durant l’ensemble du complex.

C/ Metcon : By team of 2, pour le temps
80 DL (40kg/25kg)
40 Burpees over the bar
60 DL (60kg/35kg)
30 Burpees over the bar
40 DL (80kg/55kg)
20 Burpees over the bar
20 DL (100kg/65kg)
10 Burpees over the bar
– Time cap : 22 minutes.