Mercredi 22 mai 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) EMOM 7min, 1 power snatch paused & OHS + 1 deep power snatch & OHS + 1 squat snatch & sot press
– Démarrer barre à vide et si vous maîtrisez l’ensemble des mouvements vous pouvez augmenter la charge.

2) Toutes les 1min30 sur 9min (6 séries), 1 power snatch + 1 hang power snatch @60%
– Appliquez-vous sur le footwork ! On récupère la barre en descendant et non en écartant les jambes.
Votre écart de pieds doit être celui de votre squat.

3) E2MOM 12min (6 séries), 1 power snatch + 1 squat snatch below the knees @80%

4) 4 séries de 1 snatch @80%+
– Incrémenter la charge entre les séries.

Session 2

A/ Warm up :
1) 2min walking lunges

2) 3 séries de 10 double Db/Kb walking lunges (par jambes)
– Incrémenter les charges progressivement. Ce n’est que de l’échauffement.

B/ Strength : Backrack lunges
6 séries de 6 reps (par jambes)
– Incrémenter la charge entre les séries.
– Pas de ceinture.

C/ Metcon : Pour le temps
75 DU
25 Burpees
75 DU
– Time cap : 5 minutes.

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