Vendredi 24 mai 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Skill : Squat jerk & snatch
15min pour travailler le squat jerk et/ou snatch clean grip
– Vous devez d’abord penser à maîtriser les mouvements avant d’y ajouter de ma charge.
– Bosser dégueulasse fera de vous des athlètes moyens et limitera votre évolution.

B/ Weightlifting : Jerk & co
1) 0-5 min pour trouver la charge maximale en squat jerk

2) 5-15min pour trouver la charge maximale en jerk

3) 15-25min pour trouver la charge maximale sur 2 OHS

C/ Conditioning : Banded march
2 séries de 3min
– 3 minutes de repos.
Si vous couper la série s’arrête.

D/ Core : Bird dog
3 séries de 8 répétitions

Session 2

A/ Metcon : By team of 4
1000m row + 2 partners bar hang hold & 1 partner OH bumper hold 25kg
50 Burpees facing over the row synchro by 2
1000m row + 2 partners bar hang hold & 1 partner OH bumper hold 25kg
100 Pull ups synchro by 2
1000m row + 2 partners bar hang hold & 1 partner OH bumper hold 25kg
50 Burpees facing over the row synchro by 2
1000m row + 2 partners bar hang hold & 1 partner OH bumper hold 25kg
– Le rameur s’arrête si un des trois autres membres lâche. L’équipe tourne comme elle le souhaite.
– Time cap : 45 minutes.
– Scale habituels pour les pull ups.

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