Lundi 27 mai 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) EMOM until failure, 1 snatch balance
– Augmenter de 5kg/2,5kg toutes les minutes jusque l’échec.
– Démarrer à 30% du 1RM snatch.
– Faîtes un gros travail barre à vide/PVC en warm up en y incluant du sot press entre autre.

2) EMOM until failure, 1 power snatch + 1 snatch below the knees
– Mêmes principes qu’en 1).
– Plus le power est lourd plus vous devez le récupérer en deep.

3) EMOM until failure, 1 squat snatch
– Toujours pareil.

B/ Metcon : Pour le temps
1200m run
21 OHS (60kg/40kg)
800m run
15 OHS
400m run
9 OHS
– Forcez-vous à prendre la barre soit : 1) squat snatch – 2) C&J TnG et OH narrow grip – 3) Power snatch vraiment si vous ne pouvez pas faire autrement… Mais personnellement j’aurais tendance à vous conseiller de diminuer la charge et tester une des deux premières options.

Session 2

A/ Conditioning : Team of 2
E5MOM 40min (8 séries)
– Série 1 : 150 DU/SU + 30 Kb american swings synchro (32kg/24kg).
– Série 2 : 21-15-9 T2B synchro + air squats synchro.
– Série 3 : 30 Burpees box jumps over synchro (60cm/50cm).
– Série 4 : 12-9-6 Dball clean (70kg/50kg) + Cal row
– Prendre chaque série comme un Metcon à part entière. Si ce dernier n’est pas terminé passez directement au suivant sans pause. Mais vous devriez pouvoir tout adapter afin de les finir et d’avoir un peu de pause.
Diminuer la quantité de burpees sur la série 3 afin qu’il puisse vous rester environ une minute.

Comments

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *