Mercredi 29 mai 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) EMOM 10min (empty barbell), 3 muscle clean + 3 frontsquats + 3 split press
– Mains fermées sur le frontsquat.
– Profitez pour vous focaliser sur vos placements.

2) EMOM 6min, 1 muscle clean + 1 power clean + 1 frontsquat + 1 jerk @40%

3) EMOM 6min, 1 power clean + 1 frontsquat + 1 jerk @60%

4) E3MOM 18min (6 séries), 3 power clean + 1 squat clean & jerk @80%
– Drop de barre entre les clean.

5) 4 séries de 1 power clean + 1 low hang squat clean & jerk
– Démarrer à 85% puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

Session 2

A/ Mobility : Deadlift preparation

B/ Strength : Deadlift deadstop
E4MOM 28min (7 séries)
– Série 1 : 5 reps @60%.
– Série 2 : 5 reps @70%.
– Série 3 : 5 reps @75%.
– Série 4 : 3 reps @75%.
– Série 5 : 3 reps @80%.
– Série 6 : 1 rep @88%.
– Série 7 : 1 rep @92%.

C/ Metcon : Amrap 3min
5 T2B
10 Push ups

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