Session 1

A/ Conditioning :
1) Death by style
1 snatch + 1 hang snatch
– Démarrer barre à vide puis incrémenter la charge de 5kg/2,5kg toutes les minutes jusqu’à l’échec.
– Power et/ou squat.
– Dès que vous êtes éliminés = Burpees facing the bar en attendant la dernière personne en jeu si vous êtes plusieurs à faire la séance.
Seul ? 7 minutes.
Conserver simplement un rythme.

2) 5 rounds
10 Double Db snatchs (25kg/15kg)
10 MU bar
– 30 secondes de repos entre les rounds.
– Scale MU : 1) C2B – 2) Pull ups – 3) Push ups – 4) Cal Skierg.

Session 2

A/ Warm up : 10min free
Préparez-vous individuellement (ou à plusieurs) mais faîtes-le sans attendre qu’on le fasse pour vous.
Soyez pragmatique et mettez-vous dans les meilleures conditions. Vous devriez être la personne qui vous connait le mieux.

B/ Metcon : Chelsea
EMOM 30min
5 Pull ups
10 Push ups
15 Air squats
– Scale Pull ups : Rings row.
– Si vous ne tenez plus le rythme, passez en Amrap avec le temps restant.