Session 1

A/ Warm up :
1) 10min Empty Barbell preparation

2) EMOM 8min (empty barbell), 1 muscle clean + 1 hang deep power clean paused  + 1 front squat + 1 Squat Clean

B/ Conditioning : Clean Party 
1) Toutes les 90sec pendant 9min (6séries)
6 Squats clean TnG @50kg/35kg

– 3 min de repos –

2) EMOM 6min
5 Squats clean TnG @70kg/45kg

-3 min de repos –

3) EMOM 4min
4 Squats clean TnG @90kg/60kg

– 3 min de repos –

4) EMOM 3min
3 Squats clean TnG @100kg/70kg

5) 5 minutes pour trouver la charge la plus lourde sur 1 squat clean
– La partie 5 se fait immédiatement après la partie 4.

Session 2

A/ Metcon : Team of 5, pour le temps
1-20 reps
Dball clean @70kg/50kg
Burpees over the wall (2×2 boxs l’une au dessus de l’autre tenues avec des elastiques)
Slam ball shots @35lbs/25lbs
T2B
Wall Ball Shots @20lbs/14lbs
– +1 rep/tours.
– Time cap : 45min.
– Les exercices se font en relais, vous vous organisez comme vous voulez.
– Si pas de Dball, remplacer par 1 power clean @80kg/55kg.