Lundi 03 juin 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Frontsquat
EMOM until failure, 1 rep
– Démarrer à 50% du 1RM puis incrémenter de 5kg/2,5kg toutes les minutes jusqu’à l’échec.

B/ Weightlifting : Jerk
1) 5 minutes de travail barre à vide

2) 5 séries de 3 reps @70%
– Départ du rack ou des blocks.

3) E2MOM until failure, 1 rep
– Démarrer à 80% puis incrémenter de 5kg/2,5kg jusqu’à l’échec.

C/ Metcon : Pour le temps
25 Db snatchs alternate (25kg/15kg)
12 MU bar
25 Db snatchs alternate
9 MU bar
25 Db snatchs alternate
6 MU bar
– Scale MU bar : 1) C2B – 2) Pull ups – 3) Rings row (multipliez par 2 les quantités).

Session 2

A/ Cardio :
1) 0-10min : Max distance run

2) 10-20min : Max distance row

3) 20-30min : Max distance run

4) 30-40min : Max burpees facing the bar
– Trouver une allure qui ne vous mette pas dans le rouge et maintenez-la.
L’idée est de s’acclimater à un pace élevé mais tenable.

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