Mardi 04 juin 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Warm up :
1) 2min Dislocate PVC

2) 3 séries de 6 chin up 
– Utiliser un élastique si besoin.

B/ Gym : E4MOM 24min (6 séries).
1 rope climb legless + 1 ascension pegboard 
– Scale Rope climb : 1) Avec les pieds. 2) Prone rope climb (3 reps)
– Scale Ascension pegboard : 1) Static pegboard hollow position (30 secondes) 2) Si pas de pegboard = 5 chin up tempos (3 sec static et 3 sec de descente). Utiliser un élastique si besoin.

C/ Core : TABATA
2 séries
Scissor
L-Sit Ring
Weighted sit up
Leg Raises
– 4 minutes de pause entre les TABATA.

Session 2

A/ Conditioning : By team of 2

1) AMRAP 10min in Relay  
– 35DU
– 10 Db GTOH (25/15)

 5min de pause

2) AMRAP 10min in Relay  
– 12/10 Cal Row
– 8 Burpees over the row

5min de pause

3) AMRAP 10min in Relay  
– 10 Squat with sandbag @40/20kg.
– 10 box jumps over.
– Si pas de sandbag, faîtes les squats avec une barre (80/55kg).

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