Mercredi 05 juin 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) EMOM 6min (empty barbell), 1 muscle snatch + 1 hip strict muscle snatch + 1 OHS + 1 sot press

2) EMOM 6min, 1 muscle snatch
– Incrémenter la charge entre les séries.

3) E2MOM 12min (6 séries), 1 power snatch + 1 hang power snatch + 1 snatch balance @60%

4) E3MOM 18min (6 séries), 1 power snatch + 1 hang squat snatch @80%
– Restez focus sur l’ensemble de votre séance. L’échec n’est pas une option.
Si vous ratez, diminuez la charge. Il n’est pas bon de continuer avec des charges non maîtrisées, ne serait-ce que pour la qualité de la technique et du schéma moteur.
La réussite engendre le succès !

5) Montée de gamme sur un hang squat snatch
– Comme d’habitude une dizaine de minutes ou 3 échecs.

Session 2

A/ Mobility : Squat flow
5 minutes de travail

B/ Strength : Backsquat paused complex
5 séries de 4 reps
– Rep 1 : 8 secondes de pause.
– Rep 2 : 4 secondes de pause.
– Rep 3 : 2 secondes de pause.
– Rep 4 : Pas de pause
– Démarrer à 55% du 1RM puis incrémenter entre les séries.
– Pas de ceinture avant le série 4.

C/ Metcon : Kill your legs 4 the rest of the week
3 min max cal Assault bike

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