Session 1

A/ Strength : Strongman sesh
10 rounds
10m Carry Yoke
20m Farmer walk
30m Dball walk
– Démarrer à environ 70% des max puis travailler le plus lourd possible sur chaque exercice.
– Dball walk : La tenir au niveau de la poitrine.
– 3 minutes de repos entre les rounds.

Session 2

A/ Strength : Bench press
4 séries
– Série 1 : 20 reps @40%.
– Série 2 : 15 reps @50%.
– Série 3 : 10 reps @60%.
– Série 4 : 20 reps @45%.

B/ Core : For quality
100 AbMat sit ups
075 Leg crossover
050 V-Up
025 Hollow rock