Session 1

A/ Conditioning : Clean
1) 12min pour trouver la charge max sur 1 clean + 2 hang clean +1 clean TnG
– Squat et/ou power.

2) Toutes les 20sec pendant 4min (12 séries), 1 squat clean @80%

3) 3 séries 2min30sec ON / 1min OFF
12 Clean (90kg/65kg)
Max burpees facing the bar
– La charge ne doit pas représenter plus de 75% de votre max, auquel cas adoptez une charge représentant environ 70% de celui-ci ou une charge vous permettant de réaliser 6reps/min.

Session 2

A/ Metcon : By team of 4
1) Amrap 20min
10 Dball clean synchro by 2 (70kg/50kg) (synchro epaule)
05 Rope climb

– 3 minutes de repos –

2) Amrap 20min
15 T2B synchro by 2
15 Box over synchro by 4 (60cm/50cm) (synchro en haut)
15 Hang snatchs synchro by 4 (40kg/25kg) (synchro en haut)