Mercredi 19 juin 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) EMOM 8min empty barbell, 1 hip strict muscle snatch + 1 OHS + 1 tall snatch + 1 sot press

2) EMOM 8min, 1 hip snatch + 1 hang snatch + 1 low hang snatch @30%

3) EMOM 6min, 1 hang snatch + 1 low hang snatch @50%

4) EMOM 6min, 1 power snatch + 1 low hang snatch @70%

5) 6 séries de 1 snatch paused in the bottom 
– Démarrer à 70% puis incrémenter la charge en cas de réussite.
– Un seul échec autorisé. Une fois raté vous devez obligatoirement terminer les séries restantes à des charges inférieures.
Apprenez à être constant et régulier.

Session 2

A/ Mobility : Squat flow
5min

B/ Strength : Backsquat
1) 50 reps, empty barbell
– Pour la qualité.

2) 6 séries de 3 reps
– Séries 1 & 2 @60%.
– Séries 3 & 4 @75%.
– Séries 5 & 6 @85%.

C/ Metcon : Amrap 3min
Max C2B
– 3 burpees target à chaque coupure.
– Scale : 1) pull ups – 2) Ring rows.

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