Lundi 24 juin 2019 – Affilié Elite

  • Derniers jours de préparation pour les French Throwdown. Pour ceux qualifiés vous avez jusque mercredi pour avec deux sessions lundi et mardi et uniquement la session 1 du mercredi.
    Puis récupération, préparation et repos.
  • Pour les autres, continuez à vous préparer pour les prochaines échéances…

Session 1

A/ Conditioning :
1) 3 rounds
27 Cal Bikerg
9 Squat clean (100kg/70kg)

– 5 minutes de repos –

2) 3 rounds
400m run
9 C&J (100kg/70kg)

– 5 minutes de repos –

3) 3 rounds
21 Cal row
15 T2B
9 Squat snatchs (80kg/55kg)
– Les barres sont lourdes, prenez des charges qui le sont mais que vous pouvez assumer en drop & go (DnG) voir TnG.
Ce ne sont pas des recherches de RM donc restez réalistes ce sont des Metcon.
– Pour les C&J : TnG épaules sinon diminuez la charge.

Session 2

A/ Metcon : By team of 6, in relay of 2
20 Wall ball shots synchro (20lbs/14lbs)
15 Pull ups synchro
10 Burpees over the box synchro (60cm/50cm)
– Ce sont des sprints donc quand vous passer allez-y à fond tout en étant à l’écoute de votre partenaire et respecter le travail en synchronisation.
– Time cap : 45 minutes.

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