Mardi 25 juin 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Gym :
1) Toutes les 10sec pendant 3min (30 reps), 1 strict pull up
– Scale : 1) banded strict pull up.

– 3 minutes de repos –

2) EMOM 5min, 5/10 butterfly pull ups
– Réaliser un nombre entre la quantité demandée.
– Scale : Kipping puis banded pull up.

– 3 minutes de repos –

3) EMOM 5min, 4/8 butterfly C2B

– 3 minutes de repos –

4) Toutes les 10sec pendant 3min (30 reps), 1 MU bar
– Si les 10sec sont trop difficiles à tenir sur le 1) & le 4), augmenter l’intervalle (20sec ou 30sec).
– Scale : 1) banded MU – 2) Jumping MU.

Session 2

A/ Mobility : Squat flow or free
10min de travail sur le mouvement avec l’accent sur les hanches.
– Squat box jump, broad jump, hip preparation etc…
– Puis 10/15 minutes de montée de gamme.

B/ Strength : Backsquat
E4MOM 16min (4 séries), 2 reps @82%

C/ Metcon : Amrap 5min
21 DU
3 Dball clean (70kg/50kg)

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