Session 1

A/ Weightlifting :
1) 15min snatch warm up
– Lu Xiaojun warm up.

2) 5 séries de 1 rep @82/88%
– Votre but est de taper un 5/5.
Vous pouvez décider d’incrémenter la charge (en restant dans les pourcentages données) ou juste de rester fixé à une charge qui vous challenge.
Mais vous devez garder en tête le fait de faire 100% de réussite. Soyez focalisé sur ce que vous entreprenez.

3) Montée de gamme [Option]
– Pas pour ceux qui font les French Throwdown.
– Pour les autres ce n’est pas un permis pour faire de la merde. Je suis sûr que vous voyez ce que je veux dire. Vous pouvez aussi ne pas le faire !

4) 10min C&J warm up
– Mohamed Ehab warm up.

5) 5 séries de 1 rep @88/94%
– Mêmes principes.
– Squat clean.

Session 2

A/ Cardio : EMOM 50min (50/10)
– Minute 1 : Calories row.
– Minute 2 : Cal Bike.
– Minute 3 : DU.
– Minute 4 : Run.
– Minute 5 : Pistols squats.
– Pas de critères d’intensité, restez actifs durant le temps donné.
– Scale Pistol : Bulgarian split squat. Alterner les jambes à chaque tour.