Session 1

A/ Conditioning :
1) 0-10min
3 rounds
75 DU
25 Box jump over (61cm/51cm)

2) 10-20min
3 rounds
24/18 cal row
15 burpees over the row

3) 20-30min
3 rounds
50 wall ball shots (20lbs/14lbs)
20 Dumbell snatchs (22,5kg/15kg)

4) 30-40 min
3 rounds
400 m run
7 MU Rings
– Si vous n’avez pas terminé dans les temps, repartez sur le prochain exercice.
– Scale MU rings : 1) MU bar – 2) C2B – 3) Pull ups – 4) Ring rows.

Session 2

A/ Warm up : Free preparation
15 minutes pour se préparer en équipe.

B/ Metcon : Team of 4
Pour le temps  
Cash in : 100 cal AB
Then
4 rounds
40 GTOH synchro by 2 (60kg/40kg)
15 burpees  facing the bar synchro by 4
30 Step over the box with Dball synchro by 2 (70kg/50kg) (box 50cm pour tout le monde)
– Possibilité de placer la Dball sur l’épaule.
– Time cap : 40 minutes.