Lundi 01 juillet 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Deadlift
6 séries de 10 reps @60%
– Travail technique, ne faîtes pas tout en dos mais utilisez au mieux vos jambes ET vos fessiers !

B/ Strength : Barbell glute bridge (ou hip thrust)
5 séries de 10 reps
– Travailler lourd sans pour autant diminuer l’amplitude.

C/ Core : Chinese plank
4 séries de 45sec ON / 30sec ON

Session 2

A/ Cardio : Interval training
EMOM 50min
– Minute 1 : 15/12 Cal row.
– Minute 2 : 18 Wall ball shots (20lbs/14lbs).
– Minute 3 : 15/12 Cal Bike.
– Minute 4 : 35-50 DU.
– Minute 5 : 15 Box jumps over (60cm/50cm).
– Travailler sur un pace régulier et modéré. Vous ne devez jamais être dans le mal.
Si jamais vous êtes dans le rouge : sautez une minute et voyez vos critères à la baisse. Vous vous êtes probablement un peu surestimé.

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