Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) EMOM 8min, 1 muscle snatch + 1 hang muscle snatch + 1 snatch balance
– Démarrer barre à vide et incrémenter la charge en priorisant la technique et la vitesse.

2) 6 séries de 1 snatch from the block + 1 snatch balance @70%

3) E3MOM 18min (6 séries), 1 snatch from the block
– Démarrer à 70%+ puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

4) 3 séries de 2 OHS paused
– Démarrer à 80% du OHS et incrémenter la charge entre les séries.
– Démarrer du rack ou des blocks.

Session 2

A/ Metcon  : By team of 6, Amrap 40min
1 000m row
50 Burpees over the row by 2
100m HSW
– HSW : Relais de 5m minimum, unbroken ou non. Essayez de marcher.
Scale : 1m = 4 shoulders touch.