Vendredi 05 juillet 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning : Squat clean ma gueule
1) EMOM 12min, X reps TnG
– Série 1 : 5 reps @60kg/35kg.
– Série 2 : 3 reps @80kg/55kg.
– Série 3 : 1 rep @100kg/65kg.
– Cet exercice a pour but de vous mettre en jambe. La dernière barre ne doit pas représenter plus de 80% de votre max. Auquel cas adaptez les charges en prenant 1 rep @80%.
– Vous avez donc 4 tours à faire.

2) E2MOM 18min (9 séries), X reps TnG
– Série 1 : 3 reps @100kg/65kg.
– Série 2 : 2 reps @110kg/70kg.
– Série 3 : 1 rep @120kg/80kg.
– La dernière barre peut représenter votre 1RM…

3) Amrap 10min, Max tonnage squat clean
– La barre la plus « légère » que vous êtes autorisé à prendre est la charge des 1 rep lors du 2).

Session 2

A/ Warm up : Shoulders press with band
50 rep
– Pour la qualité.

B/ Strength : Shoulders press
E3MOM 24min (8 séries)
– Série 1 : 21 reps.
– Série 2 : 15 reps.
– Série 3 : 9 reps.
– Série 4 : 6 reps.
– Série 5 : 3 reps.
– Série 6-8 : 1 rep.
– Obligation d’incrémenter la charge avec la diminution de la quantité.

C/ Metcon : Death by style, by team of 2
E2MOM until failure, 30 HSPU + 10 box jumps over (60cm/50cm)
– Augmentation de 2 BBO à chaque série.
– Scale HSPU : Pike press.

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