Session 1

A/ Conditioning : Death by
1) Death by Bikerg
– Minute 1 : 6 calories.
Incrémentation de 2 calories par minute.

– 4 minutes de repos –

2) Death by Skierg
– Même principe.

– 4 minutes de repos –

3) Death by Assault bike

– 4 minutes de repos –

4) Death by DU
– Minute 1 : 15 DU ou 30 SU
Incrémentation de 5 DU par minute ou 10 SU.
– Si vous êtes plusieurs possibilité de commencer par un autre ergomètre, mais vous devez terminer par les DU.
– Remplacer un ergomètre par le rameur si vous ne disposez pas d’un.

Session 2

A/ Warm up :
1) 2min walking lunges

2) 3 x 8 Double Kb lunges
– Augmenter progressivement la charge.

B/ Strength : Dball lunges
6 séries de 10 lunges
– Incrémenter la charge si possible.
– La Dball est au niveau du torse, évitez de la poser sur les genoux lors du lunge.
– Si vous ne disposez pas de Dball, utiliser des double Kb ou du frontrack à la barre.
– Pas de ceinture.

C/ Metcon : Amrap 4min
6 T2B
12 Box jumps overs (60cm/50cm)