Mardi 09 juillet 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Warm up :
3 séries
20m Crawl & inverted crawl
10m Inch worm

B/ Gym : Muscle up rings
1) EMOM 10min, 1-3 MU stricts
– Scale : MU with band.

2) Toutes les 15sec pendant 5min (20 reps), 1 MU no dip
– Scale : 1) 1 rep/30sec – 2) Jumping MU no dip.

3) Death by MU
– Démarrer à 1 MU puis augmentation de 1 rep.
– Scale : 1) strict rings pull up – 2) Eccentric strict rings pull up.

4) 50 stricts rings dips
– Pour la qualité.
– Hollow position.

Session 2

A/ Metcon : By team of 4
2 400m run in relay by 2
120 Cal Assault bike
1 600m run in relay by 2
80 Cal Assault bike
800m run in relay by 2
40 Cal Assault bike
– Relais de 400m ensemble pour la course.
– Reliez-vous durant la course avec un élastique que chacun tiens d’un côté avec la main.
– Pas d’AB : Bikerg ou rameur.
– Time cap : 45 minutes.

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