Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) EMOM 8min, 1 muscle clean & press + 1 cluster TnG
– Démarrer barre à vide puis incrémenter la charge progressivement entre les séries.

2) Toutes les 1min30 durant 9min (6 séries), 1 power clean + 2 jerks + 1 C&J @60%
– Drop de barre.

3) E3MOM 18min (6 séries), 1 power clean & Jerk + 1 C&J @80%
– Drop de barre.

4) EMOM until failure, 1 C&J @90%
– 10 minutes time cap.

Session 2

A/ Mobility : Deadlift preparation
10min
+ 10min montée de gamme

B/ Strength : Deadstop deadlift
4 séries de 8 reps
– Démarrer à 50% du 1RM puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

C/ Metcon : 10-1
Kb snatchs (32kg/24kg)
Box jumps over (60cm/50cm)
– Time cap : 6 minutes.