Vendredi 12 juillet 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning :
EMOM 30 min
– Série 1 : 30 DU + 10 C2B.
– Série 2 : 15 Wall Ball shots + 10 HSPU.
– Série 3 : 12 Alternate Db Snatch (30kg/20kg) + 3 MU bar.
– Série 4 : 10/7 cal AB + 8 Box jumps over.
– Série 5 : repos.

Session 2

A/ Warm up : Bring Sally up
Backsquat empty barbell (ou air squat)
– On reste concentré sur la qualité en gardant le dos bien fixé en position basse.

B/ Strength : Backsquat 
5 séries de 1 rep
– Les 5 séries les plus lourdes possibles entre 85%-90%.

C/ Metcon : Pour le temps
35 Stricts pull ups
Puis Max DU avec le temps restant
– Time cap : 5 minutes.
– Si vous savez faire des stricts PU, alors faites-en un max.
Soyez rigoureux avec vous-même quant à l’exécution : Pas de kip !
– Scale : 1) Kipping PU – 2) Push ups – 3) Ring rows.

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