Session 1

A/ Strength : Deadlift
8 séries de 3 reps @75%
– Sumo ou conventionnel.
– 2min30 de repos entre les séries.

B/ Strengthening :
1) GHD glute ham raise
4 séries de 8-12 reps
– Scale : With band.

2) Seated goodmorning
4 séries de 12 reps
– Travailler avec une charge que vous maîtrisez. Pas d’echec.

Session 2

A/ Warm up : 3 rounds
10m Inch worm
10m Crawl
10m Inverted crawl
10 Kipping swings
10 Hollow rock

B/ Gym : T2B
E2MOM 20min (10 séries), T2B UB
– Elite : 22-25 T2B.
– Rx’d : 16-21 T2B.
– Inter : 10-15 T2B.
– Scale : Max T2B puis 5-10 élévations genoux supplémentaires.
– Avant de vous emballer, il y a 10 séries… Aucun intérêt de vouloir faire le beau lors de le première série pour ne pas assumer ensuite. Votre ego est votre principal frein.

C/ Metcon : Amrap 12min, team of 2
40 HSPU
30 Sumo DHP (40kg/25kg)
20 Push press (40kg/25kg)
10 MU bar
– Scale HSPU : Pike press.
– Scale MU bar : 1) C2B – 2) Pull up – 3) Rings rows x 2.