Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) EMOM 8min, 1 muscle snatch + 1 snatch balance + 1 thruster behind the neck
– Démarrer barre à vide puis incrémenter la charge progressivement entre les séries.

2) Toutes les 1min30 durant 9min (6 séries), 1 power snatch + 1 hang power snatch + 1 snatch below the knees @60%

3) E3MOM 18min (6 séries), 1 power snatch + 1 snatch @80%
– Drop de barre.

4) E2MOM 10min (5 séries), 1 snatch @90%

Session 2

A/ Mobility : Hips preparation
5min
+ 15 Kang squat pour la quality empty barbell
+ 10min de montée de gamme

B/ Strength : Backsquat
E4MOM 24min (6 séries), 5 reps
– Démarrer à 60% du 1RM puis incrémenter la charge entre les séries.

C/ Metcon : Pour le temps
21-15-9
T2B
Burpees box jump (61cm/51cm)
– Time cap : 7 minutes.