Session 1

A/ Conditioning : MU
1) 12min pour trouer la charge la plus lourde sur 1 MU (Rings/bar)
– Utilisez un gilet lesté.
– Vous ne passez pas les MU : Skill !
– Restez propre ! Ce n’est pas de l’escalade.

2) 5 rounds
Elite
100 DU
7 MU rings

Rx’d
75 DU
7 bar MU

Scale
50 DU ou 150 SU
1-3 MU bar ou 7 burpees pull ups
– Session tirée mais adaptée de Prepared programming

Session 2

A/ Metcon : By team of 4
200 DL (60kg/40kg)
150 STOH (80kg/55kg)
100 C&J (100kg/65kg)
Puis avec le temps restant max burpees facing the bar synchro by 4.
– Time cap : 40 minutes.
– Essayez-vous au TnG épaules ; que ce soit lors des STOH ou des C&J. Diminuez la charge au cas où vous n’y parvenez pas.