Jeudi 25 juillet 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Deadlift
6 séries de 3 reps @80%
– Sumo ou conventionnel ou trap bar.
– 2min30 de repos entre les séries.

B/ Strengthening :
1) GHD glute ham raise
4 séries de 8-12 reps
– Scale : With band.

2) Hip thrust ou barbell glute bridge
4 séries de 8-10 reps
– Aller à la rupture.

Session 2

A/ Strength : Bench press paused
6 séries de 3 reps
– Démarrer à 50% du 1RM puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.
– Pause en bas SANS TOUCHER de 2 secondes.

B/ Metcon : For time
100 Thrusters (20kg/15kg)
– 10 burpees over the bar à chaque coupure.
On peut faire une pause qu’en position de front ou en OH. Sinon c’est considéré comme cassé.

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