Mercredi 24 juillet 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) EMOM 8min (empty barbell), 3 muscle clean + 3 frontsquat + 3 strict press split position

2) 4 séries de 1 power clean + 1 power clean below the knees + 1 hang power clean + 1 jerk @60%

3) 4 séries de 1 power clean + 1 clean below the knees & jerk @80%

4) 4 séries de 1 C&J @92%

5) 4 séries de 5 clean pull
– Travailler entre 90-100% du 1RM clean.
– Utiliser des sangles.

Session 2

A/ Metcon : Pour le temps, by team of 2
1 600m run together
160 DU
80 Burpees target
1 200m run together
120 DU
60 Burpees target
800m run together
80 DU
40 Burpees target
Then max distance run
– Time cap : 40 minutes.
– Tenez-vous avec un élastique sur la course.
– SU x 2.

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