Vendredi 26 juillet 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning : Ergomerde
3 rounds
EMOM 9min
– Minute 1 : 18/15 cal row.
– Minute 2 : 18/15 cal AB.
– Minute 3 : 18/15 cal Skierg.
– 4 minutes de repos entre les rounds.
– SI il vous manque un ergomètre, remplacer par 50 DU/75 SU.

Session 2

A/ Mobility : Squat flow + Frontrack prep
2min de travail sur chaque élément

B/ Warm up :
2 rounds
10 air squats main derrière la tête
10m duck walk
10 frontsquat empty barbell mains fermés sur la barre
+ 10min de montée de gamme

C/ Strength : Frontsquat
E5MOM 25min (5 séries), 3 reps @80%

D/ Metcon : By team of 3, pour le temps
60 Pull ups
40 C2B
20 MU bar
– Time cap : 8 minutes.
– Scale PU & C2B & MU: 1) with band – 2) jumping.

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