Jeudi 01 août 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Deadlift
8 séries de 2 reps @85%
– Sumo ou conventionnel.
– 2min30 de repos entre les séries.

B/ Strengthening :
1) GHD glute ham raise
4 séries de 8-12 reps
– Scale : With band.

2) Seated goodmorning
4 séries de 12 reps
– Travailler avec une charge que vous maîtrisez. Pas d’echec.

Session 2

A/ Warm up : For quality
8min
12 Rings row
10 Kipping swings
08 Push ups

B/ Gym : C2B cycling
E4MOM 20min (5 séries), 12-18 reps
– Scale : 1) Pull ups – 2) C2B with band – 3 Pull ups with band – 4) 3-5 exenctric pull ups – 5) 3-5 exentric pull ups with band.

C/ Metcon : For time, by team of 2
0-3min : max Kb american swings (32kg/24kg)
3-9min : 50 cal row + max burpees facing the row synchro

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