Session 1

A/ Weightlifing : Squat clean
5 séries de 3 reps @85%
– DnG entre les répétitions.
– 2 minutes de repos entre les séries.

B/ Strength : Back/Frontsquat
5 séries de 3 + 1 @85% du 1RM front.
– 2min 30sec de repos entre les séries.

C/ Strengthening : Barbell Sissy squat
3 séries de 8-12 reps

Session 2

A/ Conditioning : Ergo max effort
E5MOM 40min (8 séries)
– Série 1 : 25/20 cal AB.
– Série 2 : 250/200m row.
– Apprenez à mettre le maximum d’intensité en un minimum de temps.