Mardi 30 juillet 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Bench press
E3MOM 24min (8 séries), 3 reps
– Démarrer à 70% du 1RM puis incrémenter la charge pour rester dans la fourchette demandée.

B/ Gym : Strict pull up
6 séries de 8-10 reps
– Possibilité de se lester au besoin.
– Scale : 1) Banded strict pull up

C/ Strengthening : Rowing bar
3 séries de 8- 12 reps
– Travailler jusque la rupture.

Session 2

A/ Conditioning : EMOM 40min, in relay by team of 4
5 Dball clean (70kg/45kg)
7 Burpees over the box (60cm/50cm)
Max MU bar
– Départ toutes les minutes.
– Que vous soyez seuls, deux ou trois, même principe : 1 minute de travail et trois minutes de repos.
– Scale BBJO : Prenez une hauteur vous permettant de sauter sans perdre de temps. Quitte à le faire au dessus de plates.
– Scale MU : 1) C2B – 2) Pull ups – 3) Rings rows.

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