Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) EMOM 8min (Empty barbell), 3 muscle snatch + 3 OHS + 3 sot press

2) Toutes les 90sec prendant 9min (6 séries), 1 power snatch + 1 OHS + 1 snatch balance
– Démarrer à 40% du 1RM snatch puis incrémenter la charge entre les séries.

3) 4 séries de 3 snatchs DnG @70%
– 10 secondes de temps de pause entre chaque répétition.

4) 4 séries de 1 snatch + 2 OHS @80%

Session 2

A/ Mobility : Barbell preparation
10min general & specifique

B/ Conditioning : Death by method
EMOM until failure @50%
– Minute 1 : 1 C&J.
– Minute 2 : 1 clean + 1 hang clean & jerk.
– Minute 3 : 1 clean + 2 hang clean & jerk.
– Ajoutez un hang clean toutes les minutes jusque l’échec.

C/ Metcon : Amrap 20min
200m run
50 DU
15 Heavy wall ball shots (30lbs/20lbs)