Lundi 05 août 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Backsquat
6 séries de 3 reps @80%
– 2min30 de repos entre les séries.

B/ Strengthening : Backsquat narrow stance
3 séries de 8-12 reps @40-50% 1RM backsquat.
– Cet exercice va congestionner vos quadri ! Vos genoux doivent rester vers l’avant et non partir vers l’extérieur.
– Ne chargez pas trop si vous n’êtes pas à l’aise et possibilité d’utiliser des chaussures d’haltero ou des plates pour surélever vos talons et ainsi vous stabiliser.

C/ Strengthening : Skater squat
2 séries de 25 reps/jambe

Session 2

A/ Metcon : By team of 5, For time
025 Cal row
150 Wall ball synchro by 2 (20lbs/14lbs)
025 Cal row
150 T2B
025 Cal row
150 Kb russian swings synchro by 2 (32kg/24kg)
025 Cal row
150 Db snatchs (30kg/20kg)
– Time cap : 40 minutes.

Comments

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *