Session 1

A/ Strength : Log bar press
1) Shoulders press
4 séries de 6-8 reps
– Aller à la rupture.
– Pas de log : strict press.

2) Strict press with band
4 séries de 8-12 reps
– Aller à la rupture.

B/ Gym : Strict pull up wide grip
4 séries de 8-10 reps
– Possibilité de se lester au besoin.
– Scale : 1) Banded strict pull up wide grip

C/ Strengthening : Complex Rowing bar + Db shrugs
3 séries de 8- 12 reps rowing enchaîné directement avec 8-10 shrugs
– Travailler jusque la rupture.
– 2/3min de repos entre les séries.

Session 2

A/ Warm up :
5 rounds
5 Kb Gobelet squat
15 Kb Russian swings
– Pour la qualité.
– Augmentez la charge progressivement entre les rounds.

B/ Strength : Zercher squat
20min pour trouver la charge la plus lourde sur 5 reps

C/ Metcon : Amrap 8min
27 DU
01 Dball clean (70kg/45kg)
– Incrémenter d’un clean à chaque tour.
– 54 SU.