Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) EMOM 8min, 1 muscle clean
– Démarrer aux alentours de 40% du 1RM et incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

2) 4 séries de 3 power clean + 2 frontsquat + 1 jerk
– Démarrer à 50% du 1RM power clean puis incrémenter la charge entre les séries.
– Drop and Go (DnG) sur les power clean.

3) 4 séries de 2 clean pull + 1 C&J @80%

4) 4 séries de 1 frontsquat
– Travailler entre 95%-105% du 1RM clean.

Session 2

A/ Cardio : 4 rounds
1 600m row
1 600m run
– Possibilité d’utiliser n’importe quel ergomètre. Si Bike = 3 200m.