A/ Strength : Deadlift
6 séries de 2/3 reps 88-92@%
– Sumo ou conventionnel.
– 3 minutes de repos entre les séries.

B/ Strengthening :
1) GHD glute ham raise
4 séries de 8-12 reps
– Scale : With band.

2) Seated goodmorning
4 séries de 12 reps
– Travailler avec une charge que vous maîtrisez. Pas d’echec.

Session 2

A/ Warm up :
1min Dislocate with band
1min Banded pull aparts
1min Banded press
1min Hip flow
1min Air squat
1min Empty barbell thrusters
– On enchaîne les 6 minutes de travail non stop.
Pas d’obligation d’aller vite, pour la qualité.

B/ Gym : Strict HSPU
1) 12min pour trouver la hauteur max sur 1 rep

2) EMOM 10min, 3-7 reps
– Scale : 1) Kipping – 2) Pike press.

C/ Metcon : Pour le temps
5 rounds
10 Db snatchs alternate (25kg/15kg)
10m OH Db lunges
10 Burpees facing the Db
– Time cap : 12 minutes.