Lundi 12 août 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Backsquat
6 séries de 2 reps @85%
– 4 minutes de repos entre les séries.

B/ Strengthening : Barbell step up
3 séries de 8 reps/jambe
– Travailler avec une charge que vous maîtrisez. Pas d’echec.
– Travailler à 50cm ou moins pour la box.

C/Strengthening : Db walking lunges
4 séries de 16-24 pas
– Aller à la rupture.

Session 2

A/ Conditioning :
EMOM 40min
– Minute 1 : 15-20/12-16 Calories.
– Minute 2 : 3-7 MU.
– Minute 3 : 25-50 DU.
– Minute 4 : 8-15 T2B.
– Minute 5 : 3-5 Dball clean (70kg/45kg).
– Rester dans les fourchettes durant l’ensemble de l’exercice.
Comme d’habitude, fixez-vous des objectifs : Plus vous êtes à l’aise plus vous devriez vous rapprocher des chiffres hauts.
– MU : rings ou bar.
Scale : 1) Stricts C2B – 2) Stricts pull ups – 3) Rings rows x 2.

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