Mardi 13 août 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Bench press
6 séries
– Séries 1 & 2 : 10 reps.
– Séries 3 & 4 : 8 reps.
– Séries 5 & 6 : 6 reps.
– Démarrer la première séries à 55% puis incrémenter la charge quand vous diminuez la quantité. Possibilité de le faire entre les séries d’une même quantité mais pas obligatoire.

B/ Gym : Strict C2B
6 séries de 4-8 reps
– Possibilité de se lester au besoin.
– Scale : 1) Banded strict pull up

C/ Strengthening : Complex Rowing bar Db shrugs
3 séries de 8- 12 reps rowing enchaîné directement avec 8-10 shrugs
– Travailler jusque la rupture.
– 2/3min de repos entre les séries.

Session 2

A/ Mobility : Squat preparation
10min
+ 10min montée de gamme.

B/ Strength : Frontsquat
6 séries
– Séries 1 & 2 : 3 reps.
– Séries 3 & 4 : 2 reps.
– Séries 5 & 6 : 1 rep.
– Démarrer à 65% du 1RM puis incrémenter la charge entre les séries.

C/ Metcon : Amrap 4min
Max Kb snatchs (32kg/24kg)

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