Mercredi 14 août 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) EMOM 8min (empty barbell), 1 power snatch + 1 deep power snatch + 1 snatch
– Marquer un léger temps de pause lors du catch (réception) pour fixer la position.

2) 6 séries de 1 deep power snatch + 1 snatch balance @60%

3) 4 séries de 1 snatch paused bottom position
– Démarrer à 70% puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

Session 2

A/ Conditioning : By team of 5 in relay
15 Thrusters (40kg/25kg)
09 Burpees facing the bar
06 MU bar
– Départ toutes les 1min30 durant 45 minutes (30 séries, soit 6 passage par personne).
– Les thrusters doivent se faire UB, diminuez la charge au besoin.
– Réaliser un maximum de MU si vous savez les passer.
– Scale MU : 1) MU with band – 2) C2B – 3) Pull up – 4) C2B/PU with band – 5) Rings rows.

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