Vendredi 16 août 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning :
E8MOM 48min (6 séries)
– Série 1 : 50/35 cal row + 50 Deadlifts (80kg/55kg).
– Série 2 : 800/600m Bikerg + 80 DU + 12 MU bar.
– Série 3 : 50 Burpees over the Dball + 12 Dball clean (70kg/45kg).

Session 2

A/ Warm up : Wall climbing
10 reps pour la qualité

B/ Gym : Handstand walk
E2MOM 20min, 15m
– Elite : Unbroken, voir avec gilet lesté.
– Rx’d : Avec paliers de 5m.
– Inter : Avec paliers de 2,5m.
– Scale : On démarre où on s’est arrêté sur au moins 10 mètres.
– Scale + : 20-40 Shoulders touchs.

C/ Metcon : Pour la charge
10min pour trouver la charge la plus lourde sur le complex suivant :
– 4 Deadlifts.
– 3 Hang clean.
– 2 Frontsquats.
– 1 Clean TnG.

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