Jeudi 22 août 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Deadlift
10 séries de 1 reps @92%
– Sumo ou conventionnel.

B/ Strength : Barbell suitcase deadlift
4 séries de 4 reps/bras

C/ Strengthening : Hip thrust ou barbell glute bridge
4 séries de 6-8 reps
– Aller à la rupture.

Session 2

A/ Warm up : Banded press
50 reps
– Pour la qualité.

B/ Strength : Standing Db one arm press
6 séries de 6-8 reps
– Aller à la rupture.

C/ Metcon : Amrap 5min
Max burpees box jumps (60cm/50cm)

D/ Strengthening : Banded Pull aparts
100 reps
– Pour la qualité.

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