Session 1

A/ Strength : Shoulders press
E3MOM 24min (8 séries), 6-8 reps
– Démarrer à 55% du 1RM puis incrémenter la charge pour rester dans la fourchette demandée.

B/ Gym : Strict C2B
6 séries de 8-10 reps
– Possibilité de se lester au besoin.
– Scale : 1) Banded strict C2B.

C/ Strengthening : Complex Rowing bar + Db shrugs
3 séries de 6-8 reps rowing enchaîné directement avec 8-10 shrugs
– Travailler jusque la rupture.
– 2/3min de repos entre les séries.

Session 2

A/ Metcon : By team of 5
12 500m Row
– Relais tous les 500m.
– Max effort lors de chacun de vos passages (5 par personne).