Session 1

A/ Strength : Deadlift
6 séries de 2/3 reps @92-95%
– Sumo ou conventionnel.
– 3min30 de repos entre les séries.

B/ Strengthening :
1) GHD glute ham raise
4 séries de 8-12 reps
– Scale : With band.

2) Seated goodmorning
4 séries de 12 reps
– Travailler avec une charge que vous maîtrisez. Pas d’echec.

Session 2

A/ Metcon : Amrap 40min, by team of 5
100 Cal row
100 Burpees over the row synchro by 3
100 Strict HSPU
– Durant l’ensemble du Metcon :
Un athlète doit être en Fatbar deadlift hold (44kg/34kg) ou (60kg/40kg en bar standard)
Un athlète doit être en OH hold (60kg/40kg)
– Quand l’une des barres tombe alors le groupe doit s’arrêter.
– Changement au grès de l’équipe.
– Scale Strict HSPU : 1) With plate (max 1 de 20kg+ AbMat) – 2) Deficit pike press – 3) Pike press – 4) Push up.