Lundi 26 août 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Backsquat
6 séries
– Série 1 : 4 reps @70%.
– Série 2 : 3 reps @78%.
– Série 3 : 2 reps @82%.
– Série 4 : 1 rep @88%.
– Série 5 : 1 rep @92%.
– Série 6 : 1 rep @95%.

B/ Strengthening : Backrack walking lunges
6 séries de 10m
– Incrémenter la charge entre les séries pour vous rapprocher de la rupture.

C/ Strengthening : Backsquat narrow stance
4 séries de 8-12 reps

Session 2

A/ Cardio : Run & Burpees
3 rounds
1 600m run
32 Burpees facing the bar
– Time cap : 45 minutes.
– Conserver un pace durant l’ensemble de l’exercice.
Vous devez tenir l’ensemble sans être dans le rouge et même avoir la possibilité d’accélérer à tout moment.

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